Poranna gimnastyka w mniej niż 15 minut
Nie musisz poświęcać 30 minut czy nawet 15 na codzienny rozruch, rozpoczęcie dnia od rozkręcenia swojego organizmu, do startu w nowy ekscytujący dzień, pełen energii i zadowolenia. Rozwiązeniem jest poranna gimnastyka w mniej niż 15 minut!
Na dobry początek
Zacznij od małego zestawu ćwiczeń, np. 10 pompek i 20 przysiadów. Ważne, aby robić to regularnie, każdego dnia, tak abyś pamiętał o nowej rutynie. Stopniowo zwiększaj ilość wykonywanych ćwiczeń (np. rozciągając poszczególne partie ciała, brzuszki, pajacyki) oraz ich powtórzenia.
Kilka pomocnych zasad
- Po pierwsze, koniecznie ćwiczenia muszą być wykonywane natychmiast po przebudzeniu.
- Po drugie, postaraj się aby jedno z ćwiczeń miało jakiś „wybuchowy efekt”. Na przykład pompki z przyklaśnięciem – podniosą cieśnienie krwi i pozytywnie wpływną na późniejszy metabolizm.
- Następnie, pamiętaj o dodaniu ćwiczenia rozciągającego Twoje mięśnie.
- Dostosuj zestawy ćwiczeń do swoich możliwości ale także do tego czy ćwiczenia są dla kobiety czy mężczyzny.
- Najważniejsze – nie dłużej niż „tytułowe” 15 minut!
Sprawdź najbardziej popularne i efektywne zestawy ćwiczeń na każdy poranek. Pamiętaj, na początu najważniejsze jest to, jak regularnie ćwiczysz. Przede wszystkim: regularność! Efekty i lepsze samopoczucie przyjdą same!
Poranna gimnastyka - efekt "uboczny"
Po paru dniach czy tygodniach, zobaczysz pierwsze efekty – robisz więcej pompek niż kiedykolwiek? Co więcej, masz więcej siły? Czujesz się bardziej „naelektryzowany”, zadowolony? To jest właśnie „uboczny” efekt Twojego nowego „rozpoczęcia”. Wypuszczane wraz z porannym rozruchem endorfiny, wpływają pozytywnie na nasz organizm. Może to być również świetny początek regularnej, krok po kroku, przygody z siłownią czy fitnessem.
Dobra praktyka
Dodaj każdą małą rutynę Twojego dnia i odhaczaj wykonane zadanie (z pomocą przyjdzie aplikacja Wunderlist). Poczujesz się dużo lepiej nie tylko fizycznie, po miesiącu Twoja nowa rutyna "wejdzie Ci w krew" bez żadnych przypominajek.
